Нагрузка

[sestra_milo]

Целый день слушали лекции преподавателей из института физической культуры. В голове остался факт, что худеют от физических нагрузок только слабой и средней интенсивности. При сильной нагрузке сжигаются в основном углеводы, которые находятся в мышцах, при средней и слабой - 50% углеводов из мышц, 50% жиров. Почему я раньше этого не знала? С досадой вспоминаю, как уродовалась в спортзале, пробегала на беговой дорожке километры, а потом удивлялась скромным результатам на весах. Муж подбивает вечернюю прогулку заменить вечерней пробежкой, но я теперь вооружена знаниями и стойко сопротивляюсь. У нас разные цели, сам и беги!

Comments

[ultimate.livejournal.com]

осталось определить что есть средняя и слабая нагрузка?:)))
читание книжек и смотрение телевизора это куда?))))

[sestra-milo.livejournal.com]

А это смотря с какой интенсивностью с боку на бок ворочаться!

Re:

[ultimate.livejournal.com]

так с какой же??с какой??:))
я уже не старте:))))

[cjelli.livejournal.com]

Насколько я знаю, сильная нагрузка - это не бег. Это упражнения на
тренажерах, типа ножного пресса, штанги, отжиманий и т.д.
Бег трусцой - нагрузка средняя, при этом наибольшая эффективность
начинается после первых 10-15 минут бега. Бегать (или ездить на велосипеде)
надо по 50-60 минут раза 3-4 в неделю, чтоб достичь ощутимых результатов.

Кроме того, не забывай, что сильные нагрузки развивают мышцы, которые весят
намного больше жировых отложений. Поэтому подобные упражения улучшат
фигуру без особой потери веса. Ну и, конечно, правильное питание. ;)

[gera.livejournal.com]

(http://www.livejournal.com/userinfo.bml?user=cjelli)Съели (http://www.livejournal.com/users/cjelli/) говорят дело. Сильная нагрузка - это штанги, тяжёлые гантели и т.п.
Бег - это лёгкая нагрузка. Легкие гантели при большом числе повторений - это тоже лёгкая нагрузка. Для похудания бег, особенно длительный - одно из лучших средств. Так что excuse не катит ;)

[yankel.livejournal.com]

С другой стороны, если начинаешь резво бегать, без тренировок, то потянуть мышцы и врезать себе по позвоночнику - раз плюнуть.
Так что, по тихоньку. Начинаешь ходить 7 км/ч, а потом и бегать.
А еще лучше переходить с бега на шаг и обратно. Это очень любят делать "умные" беговые дорожки в залах.
Правда они еще и угол наклона меняют ..

[sestra-milo.livejournal.com]

Не нравятся мне ваши теории, и бегать я совсем не люблю!

[cjelli.livejournal.com]

Ну, вот от меня ты прекрасно бегаешь -
так и продинамила с кофеем в ТАУ!

[sestra-milo.livejournal.com]

Если не учитывать важные и непреодолимые обстоятельства того дня, то динамить - с бурной юности въевшаяся привычка!

[yankel.livejournal.com]

Ходи 6-7 км/ч.
Минимум 25 минут в день.

[ultimate.livejournal.com]

а я вот читала что лучше не бегать, а быстро ходить...особенно если много лишнего веса..
суставам и позвоночнику меньше проблем:)

Сестра, нет ты посмотри какие все грамотные!:))))ну все знают :))

[sestra-milo.livejournal.com]

Это потому что у нас у всех много лишнего веса!
Кстати, а ты что тут делаешь, а?

Re:

[ultimate.livejournal.com]

нуу...эттаа...у меня его тоже есть:)..ээх))

What it?

[kpe3a.livejournal.com]

по утрам я езжу на велосипеде и бегаю ровно 6-8 кругов. Круг примерно 400 м. На это уходит разное время. Получается , что те круги которые я пробегаю за 15 мин. не приносят пользы, кроме как давать плюсы к последующим кругам? И если они длятся минут 5-10(последующие круги) , то получается я пробегаю 10 минут полезных из 25 общих?:)

Re: What it?

[cjelli.livejournal.com]

Из общего упражнения (велосипед + бег)
первые 10-15 минут это практически чистый
"разогрев". Потом начинается собственно расход
"залежей".

[henic.livejournal.com]

там сложная история... во-первых, нагрузки и диета воздействуют на почти не пересекающиеся области... Во-вторых, собственно, мышечная масса наращивается именно на предельных нагрузках, когда тебя уже вперед ногами из зала выносят. Все остальное - нагрузки от средних до легких. Более слабые нагрузки стабилизируют организм, и очень постепенно (оооочень) перекачивают жировые склады в сахарные. Мы с Янкелем подробно знакомились с темой, но она великовата для коммента... :)

[sestra-milo.livejournal.com]

А ты можешь и в своем журнале написать!
Но вообще твоя теория моей не противоречит.

Re:

[henic.livejournal.com]

Гмм... Я бы лучше как-нибудь за кофеем, при случае: у меня сейчас рабочий день короче 14 часов не бывает, а там история минут на 30 разговора, я столько попросту не настучу.

Мы ж ходили в качалку, ну и главный держал речь перед нашей фирмой, он делал в Штатах PhD по диетологии, часа за полтора рассказал на уровне ликбеза основы этой темы. Вроде как, помню еще, я тогда очень впечатлился, что мои интуитивные представления не соответствовали реальности.

Дорогая редакция!

[tima.livejournal.com]

Хотелось бы узнать куда отнести секс? Считать ли его нагрузкой сильной интенсивности? Или средней? И меняется ли нагрузка от вида секса? От его уровня приятности?

Заранее благодарен,
Т