sestra_milo | Мои домашние тренировки

После закрытия спортзала разговорилась с соседкой, и она мне рассказала, что тренерша Орли устраивает занятия по зуму, и предложила добавить меня в группу. Я подумала... и отказалась. К этому времени я уже успела поучаствовать в одном бесплатном онлайн занятии по зумбе и очень разочаровалась. Во-первых, время мне всегда неудобное (не тогда, когда захотелось моей левой ноге), а вдруг в это время мне хочется лежать на диване и чесать живот. Во-вторых, видно и слышно было очень плохо, а еще на экран почему-то все время вместо тренерши переключался на какую-то толстую тетку, а на толстых теток я могу и в зеркало посмотреть (а еще мне не хотелось, чтобы на меня смотрели). В третьих, я ничего не успевала и все время сбивалась, а перемотать или остановить было нельзя. В общем, онлайн-занятия меня не впечатлили, и я поняла, что однозначно предпочитаю заниматься спортом в домашних условиях по роликам на ютубе. Ролики на ютубе полностью лишены всех этих недостатков, их можно включить в любое время, меня никто не видит и не ожидает от меня обратной связи, в этих роликах всегда прекрасное качество звука, и камера не сваливается, не упрыгивает и не переключается на кого-то левого. И я уже не говорю о том, что спортивных занятий на ютубе огромный выбор, и можно заниматься каждый день, не повторяясь и не скучая.

Расскажу о своих любимых каналах, по которым я сейчас занимаюсь спортом.

В карантине у меня наконец-то дошли руки освоить восьмиминутного мужика, который много лет казался мне вершиной атлетической силы и мастерства. Я начала с пресса, делала его каждый день, потом добавила растяжки, потом перешла на остальные ролики - руки, ноги и бедра. Мне казалось, там бездны, а роликов оказалось всего пять! Что мне в них нравится - тренировка идет всего 8 минут, сбоку справа на экране есть точки, и ты видишь, сколько упражнений ты уже сделал и сколько осталось, и еще есть секундомер с обратным отсчетом, все очень просто и наглядно. Все пять тренировок в сумме занимают 40 минут, их можно сделать все сразу или разбить на весь день. Мне очень нравится и не надоедает. Стараюсь делать весь комплекс хотя бы через день, а пресс каждый день.

Пресс:

Руки:

Бедра:

Ноги:

Растяжка:

На этом канале больше ничего интересного нет, он не обновляется, поэтому ссылку не даю.

Еще я стала большой фанаткой Лесли Сансон и подписалась на ее канал "Ходить дома". Я стараюсь ходить в день 10 тысяч шагов, а как это сделать, если из дома выходить запрещено из-за карантина? Лесли стала для меня спасением, я каждый раз выбираю какое-нибудь новое видео с ее канала и хожу под него. Это средней интенсивности ходьба вместе с легкими упражнениями, это легко, не скучно и даже весело.
Вот одно видео для примера:

Еще я очень люблю и уважаю суставную гимнастику Норбекова, ссылку на которую когда-то сто лет назад дал мне кто-то из френдов, когда я жаловалась на больные колени. Боль прошла, а гимнастика осталась, я ее люблю и делаю регулярно. Что мне нравится в этой гимнастике - за полчаса она последовательно и методично прорабатывает все крупные суставы. Это идеальная гимнастика для домашних условий, места для нее вообще не требуется, я ее на работе кусками делаю в туалете, когда чувствую, что засиделась.

Еще мне понравился канал Body Project, на нем упражнения тоже очень похожи на ходьбу на месте. Участников трое, один это тренер, еще один очень толстый парнишка с облегченным вариантом, и девочка-качок с гантелями. Мне очень нравится, я пока выбираю тренировки для начинающих.

Эту тренировку я тоже делала:

А буквально вчера попробовала тренировку по зумбе, очень легкую для начинающих, тренировку ведет очень милый испаноязычный парнишка со своей девушкой, и у них по комнате все время ходит кошка.

Мне очень понравилось, хотя было непросто. И я поняла, в чем у меня проблема с зумбой - там движения все время меняются, я за ними не успеваю, обычный спорт мне проще, а тут торможу как последний чайник, мало что могу повторить, и чувствую себя ужасно неуклюжей. А это значит, что у меня там слабое место. А я еще думала пойти на зумбу! Представляю, как я бы там опозорилась в зале. Скачала себе этот ролик и буду повторять, пока не смогу танцевать так, как они. И вообще надо добавить себе зумбы в ежедневный спорт, чтобы проработать импровизацию и быстрые неожиданные движения.

А еще кто-то из френдов посоветовал очень симпатичный канал HomePilatesFit с домашними уроками пилатеса, я попробовала один урок, мне понравилось, буду осваивать канал дальше. Вот, например, один урок на полчаса:

Вот, в принципе, и все, что я освоила из домашних тренировок за время изоляции - не так уж и много, но мне хватает. Стараюсь чередовать уже знакомые тренировки с чем-то новым, чтобы не заскучать.
Буду рада, если вы поделитесь своими любимыми каналами и роликами - теми, что вы сами делаете. А то ютуб бескрайний и бесконечный, хочется проверенных на своем опыте рекомендаций.