Тренировочная программа

[sestra_milo]

Тренировка А: грудь, спина, плечи.
Разминка 5 минут на эллипсе
1. Грудь: 
а) Жим пустой штанги лежа, 3*10 (или тренажер № 3, 20 кг)
б) Разводка гантелей лежа 3*10 (или тренажер № 4, 15 кг)
2. Спина:
а) Тяга верхнего блока широким хватом к ключице 3*10, он же тренажер №1, 20 кг
б) Тяга Т-образного тренажера 3*10 - пока без доп. веса
3. Плечи:
а) Жим гантелей сидя с упором 3*10, или тренажер № 5, без доп. веса
б) Разводка плечей в стороны 3*10, пока без доп. веса.
Пресс: 3*20

Тренировка Б: ноги, бицепс, трицепс
Разминка 5 минут на эллипсе
1. Ноги:
а) Жим ногами сидя 3*10, 30 кг
б) Приседания в ножницах 3*10
в) Приседания 3*10
2. Бицепс:
а) Подъем гантелей на бицепс 3*10, 5 кг
б) Молотки 3*10, 5 кг
3. Трицепс:
а) Жим пустой штанги лежа узким хватом 3*10
б) Блок 3*10
Пресс 3*20

3 раза в неделю, схема А Б А

Comments

[sestra-milo.livejournal.com]

Обязательно передам своему тренеру ваши рекомендации.