Пропробежки

[sestra_milo]

Свою прошлогоднюю беговую травму я лечила больше года. Не буду вас грузить грустными и утомительными подробностями, всякими походами к врачам, проверками, анализами, лекарствами и физиотерапией. До того как это со мной случилось, я в течение нескольких лет бегала 10 километров каждую субботу и прекрасно себя чувствовала. И считала, что я бегаю очень мало! Заглядывалась на серьезных бегунов, на марафонщиков и ультра, триатлонщиков и айронменщиков. И даже начала готовиться к полумарафону! Собственно, именно в начале подготовки к полумарафону я и поломалась. И никак не могла поверить, что нельзя быстренько подлечиться и - раз-раз! - тут же за несколько тренировок вернуться к прежним объемам бега. Стоило мне пробежать всего лишь километр, как у меня снова возвращались сильные боли, и снова приходилось, хромая, ползти к врачам. В процессе я обзавелась двумя наколенниками, присматривала себе на алиэкспрессе тросточку (я была на грани покупки!!) и в качестве программы минимум мечтала просто ходить без боли.

Но я оказалась совершенно не готова смириться с мыслью, что я больше никогда не буду бегать. Снова вернуться к тренировкам мне удалось только в мае. В первый раз я пробежала 100 метров, и в следующие несколько дней очень чувствовала свои ноги, потом прошло. На следующей тренировке я пробежала 150 метров, и с тех пор каждую тренировку прибавляла по 50 метров. Впервые в жизни я плавала на большие дистанции, чем бегала, скоро снова будет наоборот.

Мой дневник тренировок (только бег):

1.5.2018 - 0.1 км

7.5.2018 — 0.15 км

13.5.2018 — 0.2 км

28.5.2018 — 0.25

3.6.2018 — 0.3

12.6.2018 — 0.35

16.6.2018 — 0.45

23.6.2018 — 0.5

30.6.2018 — 0.55

14.7.2018 — 0.6

21.7.2018 — 0.65

27.8.2018 — 0.7

4.8.2018 — 0.75

11.8.2018 — 0.8

18.8.2018 — 0.85

А это мой план беговых тренировок. Я решила, что стоит его записать и сохранить под рукой, потому как за неделю случается столько событий, что все забывается, и каждую неделю перед началом бега мы с Вовкой мучительно вспоминаем, сколько мы бегали на прошлой неделе, и сколько нужно пробежать в этот раз. На свои ощущения я не могу ориентироваться, я могу и десять километров сразу пробежать, но расплата будет быстрой и жестокой (такое за прошедший год было уже не раз), поэтому мне нужно быть очень внимательной и осторожной, и я продвигаюсь как улитка. После 1 километра я стану каждую неделю увеличивать дистанцию на 100 метров, после второго - на 150, после третьего на 200, после четвертого на 250, после пятого на 300, после шестого на 350, после седьмого на 400, после восьмого на 450, после девятого на 500, пока не дойду до своих привычных десяти километров. Пока на данном этапе это моя программа-максимум. Я уже один раз тренировалась по этой схеме, когда начинала бегать с абсолютного нуля до десятки. Заняло это у меня тогда, насколько я помню, примерно год, столько же примерно займет и на этот раз. Итого год на лечение, год на восстановление. Ужас!! Ни один полумарафон этого не стоит!! Лучше бы я эти два года тихонечко бегала себе по десятке каждую субботу, толку было бы больше.

Мой план беговых тренировок:
25.8 – 900 м

1.9 — 950 м

8.9 — 1 км

15.9 — 1.1 км

22.9 — 1.2 км

29.9 — 1.3 км

6.10 — 1.4 км

13.10 — 1.5 км

20.10 — 1.6 км

17.10 — 1.7 км

3.11 — 1.8 км

10.11 — 1.9 км

17.11 — 2 км

24.11 — 2.150

1.12 — 2.300

8.12 — 2.450

15.12 — 2.6

22.12 — 2.750

29.12 — 2.9

5.1.2019 — 3.05 км

12.1 — 3.2

19.1 — 3.4

26.1 — 3.6

2.2 — 3.8

9.2 — 4 км

16.2 — 4.250

23.2 — 4.5

2.3 — 4.750

9.3 — 5 км(!!!)

16.3 — 5.3

23.2 — 5.6

30.3 — 5.9

6.4 — 6.2

13.4 — 6.550

20.4- 6.900

27.4 — 7.250

4.5 — 7.650

11.5- 8.05

18.5 — 8.450

25.5 — 8.850

1.6 — 9.250

8.6 — 9.7

15.6 — 10 км(!!!)


Мой муж Вовка терпеливо ездит со мной на море по субботам и бегает со мной эти маленькие гомеопатические дистанции. Свои тренировки он делает отдельно в другое время, он ходит-бегает почти 20 километров за тренировку, в среднем тоже раз в неделю. Бегать с мужем приятно и очень удобно - все наши планы подкорректировываются под наши пробежки, и я уже не чувствую, что везде опоздала и всех подвела, как это было раньше, когда меня, возвращающуюся с утренней пробежки, встречали недовольными упреками (именно поэтому в те времена я начала по субботам, в свой единственный выходной, просыпаться в 4 утра, и выходить на пробежку в 5, чтобы вернуться домой к 7 утра). Это сейчас Вовка в гораздо лучшей форме, чем я, а тогда он был максимально далек от спорта, и я помню, как мы с моим тогдашним спутником, слепым бегуном Эли, обсуждали, как привлечь моего мужа к спорту, да так ничего и не придумали. Надеюсь, так и будет продолжаться.

Comments

[look4joy.livejournal.com]

Скорейшего вам возвращения в беговую форму. Тоже сейчас с травмой бегаю, с фасциитом.

[sestra-milo.livejournal.com]

Спасибо! и вам здоровья!
(может, не надо бегать с травмой? я вот добегалась).

[look4joy.livejournal.com]

Мою как раз забегать можно. Так что нормально. Я с такой марафон проковыляла😂.

[look4joy.livejournal.com]

А далеко за мной - я на разворотах видела, это когда бежишь навстречу тем, кто сзади - так вот за мной бежала девушка с одногой ногой в гипсе! Широко улыбалась и всем показывала 👍👍👍. "Циркулем" таким бежала. Да бегуны просто чокнутые!😂😂 это в мозгах, а не в теле😂😂

[sestra-milo.livejournal.com]

Совершенно согласна!!

[voe-voda.livejournal.com]

Т.е. вы бегаете всего по разу в неделю? А так можно было? (с) Мне казалось, что все бегуны бегают каждый день, иначе смысла нет)))

[sestra-milo.livejournal.com]

Не все, я знаю многих таких же, как я. У меня кроме бега есть еще и плавание, тренажерный зал, пилатес и гимнастика.

[voe-voda.livejournal.com]

Т.е. каждый день что-то обязательно?

[sestra-milo.livejournal.com]

Не получается каждый день.

[inga-den.livejournal.com]

Слышала краем уха, что бегать вообще может быть опасно, лучше ходить быстрым шагом. Почему опасно - так и не поняла. Поэтому осторожно попытаюсь спросить: ты получила свою травму именно потому, что бегала?

[sestra-milo.livejournal.com]

Да, но не только.

[ratitas.livejournal.com]

Продолжаю восхищаться Вовкой. Легко жизнь изменить, трудно это потом надолго удержать.

Так какова текущая позиция медицины по поводу бега и коленей? Близкие увлеченные бегуны уверяют меня, что с количеством километров на коленях там чего-то нарастает (не знаю по-русски) и опасности нет никакой.

[sestra-milo.livejournal.com]

Мои знакомые ортопеды считают, что бегать вредно, но у них ошибка выборки - к ним попадают только люди с проблемами.

[belka-unit.livejournal.com]

Пускай всё получится)

[sestra-milo.livejournal.com]

Спасибо!

[gorrar.livejournal.com]

Удачи!@@

[sestra-milo.livejournal.com]

Спасибо:-)