Больно

[sestra_milo]

Я ненавижу мышечную боль, и все свои тренировки стараюсь строить так, чтобы у меня после занятия ничего не болело, и все нагрузки повышаю очень постепенно, и тут же снижаю при малейшем намеке на проблемы. А тут влипла! Я решила добавить в спортзале новое упражнение для рук — взмахи руками в стороны на уровне плеч — и сделала это упражнение три раза по 15. Я даже не брала гантели! Я уже много лет не делала это упражнение, и решила, что пока начну без веса. Ну, и доигралась — на следующий день меня одолела такая сильная мышечная боль, что я начала бояться, что порвала себе связки. Мне даже больно было спать на плече! Я не могла поднять стакан одной рукой! Мне больно было вести машину! Чтобы напечатать что-нибудь левой рукой, которая висит в воздухе, когда я сижу в кресло, мне нужно было подставлять под нее колено, потому что я не могла удержать руку в воздухе. Мне было так больно, что я даже начала подумывать об уколе вольтарена. Ну и, естественно, всю неделю я не могла тренироваться ни в каком виде — ни плавать, ни ходить в спортзал, ни даже просто делать упражнения под видео, потому что у меня так болели руки, при малейшей нагрузке острая боль пронзала плечи, и казалось, что у меня заржавел сустав или в руку вонзили острый нож. Я даже бегать не могла, потому что при беге двигаются руки! В общем, полный и катастрофический капут. Сегодня, на пятый день, у меня все еще побаливают мышцы, но по сравнению с тем, что было, это цветочки, и я могу игнорировать эту боль и хотя бы побегать. Ужас! Чтобы я еще хоть раз!! А ведь когда-то я могла делать это упражнение с пятикилограммовыми гантелями! Куда уходят мышцы, и сила рук, и вообще все? В спортзале есть станок, на котором когда-то я делала упражнения для рук с блинами, и даже ставила туда не один блинчик, а два-три, хоть и небольших, и делала на нем три подхода по 12-15 раз. А сейчас я даже 15 раз пустой станок не могу выжать, с трудом поднимаю его три раза, и приходится прекращать, потому что очень сильно болят плечи, и вот уже несколько недель я не могу сдвинуться с этих трех раз. А ведь когда-то... когда-то... эх...

Вот оно, это упраженение! только без гантелей:

Comments

[amigo54.livejournal.com]

у меня тоже возникали подобные боли после физических нагрузок и мне посоветовали побольше пить обычной воды...
не чай, не кофе или соки, а воды...я начал пить и тело стало гораздо гибче...

[sestra-milo.livejournal.com]

К сожалению, мне это не поможет - я УЖЕ много пью!

[amigo54.livejournal.com]

пей воду)
мож ты и пьешь ее, конечно, я ж не знаю)
просто в моем рационе воды стало очень мало - кофе, чаи и прочее ее заменяли..
а потом я вместо чая, например, после еды начал пить воду и тогда заметил этот эффект - ушла "деревянность" из тела и оно стало гибче)

[sestra-milo.livejournal.com]

Я пью! два литра в день, не считая чая, кофе и прочих напитков.
99% людей можно смело сказать - пей больше, потому что большинство пьет недостаточно, но это не мой случай.

[amigo54.livejournal.com]

значит мой))
я и думал, что ты сама все это знаешь еще получше меня))

[sestra-milo.livejournal.com]

Я еще и регулярно об этом рассказываю своим пациентам. У нас же Израиль, пить нужно много.

[dva-greka.livejournal.com]

Будто в России меньше надо
Ггг

[sestra-milo.livejournal.com]

У нас очень жарко. Недавно в Эйлате было +47, я сфотографировала градусник.

[dva-greka.livejournal.com]

Это я про водку пошутил

[sestra-milo.livejournal.com]

Я даже не поняла, у нас контекст другой.
Я когда сюда только приехала, очень сильно замечала, что когда у нас на Украине говорили про бутылку, всегда имели в виду спиртное, а если тут в Израиле говорят про бутылку, то это всегда бутылка с водой.
То же самое со словом "пить".

[dva-greka.livejournal.com]

Счастливые люди

[amigo54.livejournal.com]

А я лет десять проработал в институте микробиологии, всякие там "циклы Креббса" и т.д. немножко знаю, но увы, как-то перестал пить воду последние годы - все хочется чего-нибудь повкуснее)
а в этом году на дачу уезжал, работал там понемногу, ничего не ел, пил только воду и уже после обеда она становилась очень вкусной))

[dva-greka.livejournal.com]

Связки, мышцы кажется не при чем же
Хочется посоветовать пройти через боль, но моя мама уверена, что именно занятия с Бубновским довели её до артроза

[sestra-milo.livejournal.com]

Я бегала через боль, последствия уже второй год расхлебываю.
Прочитала твой коммент и пошла за обезболивающим.

[dva-greka.livejournal.com]

А хамама нет под рукой?
Ну их эти таблетки

[sestra-milo.livejournal.com]

Нет.

[kronz.livejournal.com]

Хамам у нас сейчас везде. Если кондиционер выключить.

[lady-wave.livejournal.com]

Ничего себе. А такое по описанию легкое упражнение.
Сочувствую.

[sestra-milo.livejournal.com]

Вот такое:



Только без гантели!

[lady-wave.livejournal.com]

Да, я так и поняла.

[sheddar.livejournal.com]

Ой, очень понимаю. Неприятно - ужас. У женщин обычно мышцы "верха" быстрее теряют тонус. Ноги как-то держатся подольше.

[sestra-milo.livejournal.com]

Низ я все время тренировала, когда бегом увлеклась, а верх как-то выпал...

[pitropova.livejournal.com]

Сочувствую! У меня так бывает - сделаешь тяжелую тренировку на азарте, а потом зубную щетку поднять не можешь.
Но ведь если совсем не заниматься, то мышцы еще больше уйдут, надо начать 3 по3))

[sestra-milo.livejournal.com]

У меня тоже сейчас с зубной щеткой проблемы:-)
Надо было начинать с 3 на 3!

[renfry.livejournal.com]

А сколько кг гантели? Потому что сильно зависит, надо начинать с маааленьких...

[sestra-milo.livejournal.com]

Я и в начале, и в конце поста написала, что делала его без гантелей:-Р

[renfry.livejournal.com]

Блин, я невнимательная...

[valentyna.livejournal.com]

Женя, но ведь в самом деле там что-то заржавело. и лучше бы его разработать. не три раза по 15, а может быть вначале по три раза в день вообще, без 15, а только три. а потом пять. потому что это ж обидно, оставить заржавевшим, к нему с возрастом добавятся еще другие места и вещи. м? очень медленно и постепенно, может все-таки станешь разрабатывать?

а я люблю мышечную боль, представляешь? но я думаю, дело в степени боли. я очень берегусь, боюсь навредить, потому она у меня такой уж сильной не бывает. ну и еще, думаю, я ее люблю, потому что во всей моей жизни было столько разных других болей, в основном костных, что мышечная в сравнении с ними (ну моя мышечная, не твой острый случай) просто приятное покалывание.

[sestra-milo.livejournal.com]

Конечно, я буду разрабатывать, только теперь уже постепенно.

[ccveta.livejournal.com]

Я тоже такое пробовала,вместо гантелей литровые бутылочки с водой. Решила,что для обвисающих рук от подмышек поможет.

[sestra-milo.livejournal.com]

Это отличное упражнение.

[inga-den.livejournal.com]

Ой... совсем ведь легкое упражнение... Ты не хочешь провериться? Не знаю, что именно проверить, сорри.
Получился комментарий в стиле моего мужа: он уверен, что медицина знает все :(.
В общем, очень-очень сочувствую...

[sestra-milo.livejournal.com]

Это совсем не легкое упражнение!!! у меня болят руки именно потому, что я его недооценила.

[annamalkin.livejournal.com]

Было подобное. Прошла физиотерапию. Делали массаж , но не руки, а спины. Точнее, где то в верхней части лопатки.
Именно там и надо было расслабить мышцы.
Жаль, что было лишь 7 процедур, больше не дали.
Но помогло.

[sestra-milo.livejournal.com]

Физиотерапия отличная штука, мне тоже хорошо помогает.

[brmail]

Жень, вольтарен это как бы уже совсем на крайний случай, и посмотри сперва, он бывает в виде мази, что сильно менее эффективно и соответственно менее вредно чем уколы (а вообще он весь здесь, в штатах по рецептам) . А на просто случай, когда болит из за молочной кислоты - посмотри на разные обезболивающие мази. Они часто бывают на разном пчелином-змеином яде, бывают на лидокаине, так что стоит поискать и иметь тюбик дома. Вот например такое продают без рецепта в штатах, вероятно и у вас есть - довольно эффективно действует

[sestra-milo.livejournal.com]

У меня где-то в аптечке лежит такая мазь, я все время про нее забываю.

[gorrar.livejournal.com]

Сочувствую :( Расскажи потом, что помогло.
Я хожу второй год два раза в неделю на кружок "ицув гуф". Каждый раз после тренировки болят мышцы и каждый раз разные и даже там, где я и не подозревала об их наличии! Конечно, нагрузка увеличивается и я по себе вижу, что могу сделать больше подходов и руки, например, подкачались. Начинаю думать, что если ничего не болит, значит я что-то делала не правильно))

[sestra-milo.livejournal.com]

У меня так с пилатесом!
Помогло только время. Сегодня неделя, правая рука уже прошла, левая еще чувствуется, но уже проходит.

[polet-fantazii.livejournal.com]

Это на дельты упражнение. Обрати внимание на слегка согнутые в локтях руки, это важно - техника очень важна, чуть угол не тот, и можно травму получить. Rotator cuff и локти очень легко повредить.
Ничего не делай через боль - в двадцать лет еще сойдет, а сейчас уже нет.

[sestra-milo.livejournal.com]

Я вчера сходила к физиотерапевту, мне наклеили тейпы на плечо. Уже почти не болит, только ноет.
Через боль я больше не делаю ничего.