Тренировочная программа

[sestra_milo]

Тренировка А: грудь, спина, плечи.
Разминка 5 минут на эллипсе
1. Грудь: 
а) Жим пустой штанги лежа, 3*10 (или тренажер № 3, 20 кг)
б) Разводка гантелей лежа 3*10 (или тренажер № 4, 15 кг)
2. Спина:
а) Тяга верхнего блока широким хватом к ключице 3*10, он же тренажер №1, 20 кг
б) Тяга Т-образного тренажера 3*10 - пока без доп. веса
3. Плечи:
а) Жим гантелей сидя с упором 3*10, или тренажер № 5, без доп. веса
б) Разводка плечей в стороны 3*10, пока без доп. веса.
Пресс: 3*20

Тренировка Б: ноги, бицепс, трицепс
Разминка 5 минут на эллипсе
1. Ноги:
а) Жим ногами сидя 3*10, 30 кг
б) Приседания в ножницах 3*10
в) Приседания 3*10
2. Бицепс:
а) Подъем гантелей на бицепс 3*10, 5 кг
б) Молотки 3*10, 5 кг
3. Трицепс:
а) Жим пустой штанги лежа узким хватом 3*10
б) Блок 3*10
Пресс 3*20

3 раза в неделю, схема А Б А

Comments

[dorinem.livejournal.com]

И как? Три раза в неделю получается? Где занимаешься?

[sestra-milo.livejournal.com]

Три получается очень редко, в среднем один-два.
В Леобек.

[dorinem.livejournal.com]

Да, я в последнее время тоже стала что-то редковато заниматься. Надо брать себя в руки и возвращаться к трём разам в неделю.

[ex-dimmms987.livejournal.com]

Хня!
Правельный воркаут:

Разминка: 15 минут - вертикальный лифтинг.

Тренировка:
1.Кирка
2.Каска
3.Фонарик
4.Угледобывающая шахта

а. Хуячим
б. Хуячим
в. Хуячим хуячим ХУЯЧИМ!

Желательно в конце тренировки - беззарплатинг.
Похудание гарантировано.

А если серьезно - суперсеты рулят.

[sestra-milo.livejournal.com]

Обязательно передам своему тренеру ваши рекомендации.

[scorpusha13.livejournal.com]

Да, у меня примерно то же самое, только я была оптимисткой, когда думала, что получится 3 раза в неделю...